饮食疗法
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饮食疗法

发布时间: 2015-08-26 来源:巫溪县人民医院 点击:0

极速赛车pk10开奖直播 www.fm5y2.cn 合理营养八字方针:

•全面
   •均衡
   •适量
   •安全
   营养搭配:
   •油:25-30克
   •奶类及奶制品300克,大豆类及坚果30-50克
   •肉类50-70克,鱼虾类50-100克,蛋类25-50克
   •蔬菜类300-500克,水果类200-400克
   •谷类薯类及杂豆250-400克,水1200毫升
   营养十条:
   •食物多样,谷类为主,粗细搭配
   •多吃蔬菜水果和薯类
   •每天吃奶类、大豆或其制品
   •常吃量的鱼、禽、蛋和瘦肉
   •减少烹调油用量,吃清淡少盐饮食
   •食不过量,天天运动,保持健康体重
   •三餐合理分配,零食要适当
   •每天足量饮水,合理选择饮料
   •如果饮酒要适量
   •吃新鲜卫生的食物
   平衡膳食“十个拳头原则”:
   •肉类(鱼、禽、肉、蛋):1个拳头
   •主食(米、面、粗粮、杂豆、薯类):2个拳头
   •豆、奶(各种、奶制品): 2个拳头
   •蔬菜和水果:5个拳头
   食物方面的误区:
   •面比饭好
   •贵的食物营养价值高
   •野生的食物营养价值高
   •多吃蔬菜就可以不吃水果了
   •素食主义
   •荤食主义
   •晚餐不吃

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